Zobrazují se příspěvky se štítkemDřepovací rádce. Zobrazit všechny příspěvky
Zobrazují se příspěvky se štítkemDřepovací rádce. Zobrazit všechny příspěvky

úterý 3. dubna 2018

42. Naděje

W: Potkávám lidi, kteří jsou na tom hůř než já. Lidé, kterým mohu pomoci i jen tak, že se s nimi zastavím a promluvím s nimi. Ale ptám se, proč je na světě tolik smutku a bolesti. Někteří lidé jsou na tom hodně špatně, mají nevyléčitelnou nemoc, hrozné příbuzné, jsou bez peněz nebo na ulici.
X: Všem těm lidem můžete dát alespoň soucit a naději.
W: Ano, říká se, že naděje umírá jako poslední. Ale kde ji brát.
X: Znáte pověst o Pandořině skříňce? Pandora byla stvořena bohy, kteří se chtěli pomstít lidem. Vytvořili nádhernou dívku, dali ji krásnou skříňku a poslali ji mezi lidi. Lidé skříňku otevřeli, byli zvědaví, co v ní je, a ze skříňky se na svět dostaly bolest, smutek, utrpení. Úplně dole, utlačovaná byla naděje. Pandora když viděla, že ze skříňky jde jen nářek a bolest rychle skříňku zavřela. Tak se i naděje dostalo mezi lidi málo.
W: Naděje je to poslední, co lidem zbývá, když už nemůžou bolestí dál. Ale mám vůbec živit falešnou naději, když všechno vypadá bezvýchodně?
X: A kdybyste si měla vybrat prožít den v beznadějné situaci nebo prožít den v naději, co byste si vybrala? V některých případech se stávají i zázraky. Někdo se zázračně uzdraví, získá bydlení, pomůžou mu kamarádi nebo i neznámí lidé... Nikdo by neměl trpět víc než je nutné. Na bolest těla pomůžou léky, a na bolest duše pomůže naděje. Věřit, že bude lépe, nebo věřit, že se dá den prožít s trochou radosti. I kdyby to měl být poslední den. Nikdy bychom neměli ztrácet naději. I když v některých situacích je to hodně těžké. Vidět skutečnost realisticky a přitom si uchovávat naději. A i když něco špatně skončí mít v sobě pochopení, že to tak mělo být, a naději, že život půjde dál.

středa 21. února 2018

38. Humor

X: Jak často se smějete?
W: Poslední dobou se snažím hledat věci k radosti a zasmání. Často si čtu vtipy nebo se dívám na komedie. Myslím, že mi to pomáhá.
X: Určitě je dobré se hodně smát. Říká se, že smích léčí. Smích nás zbavuje napětí, lépe se navazuje kontakt, pokud se usmíváme, ukazujeme lidem svoji dobrou vůli a výzvu k přátelství. Pokud si máte vybrat mezi člověkem, který se usmívá a který je zamračený, určitě půjdete k tomu, který se tváří veseleji.
W: Ano, raději chodím k lidem, kteří jsou usměvavější.
X: Člověka může úsměv úplně změnit. A to se nemusí vždy řehtat nebo smát nahlas. I když někdy takové upřímné zasmání rozesměje i druhé.
W: Potkávám hodně zachmuřených lidí, ale i já se určitě často tvářím smutně a odmítavě.
X: Stačí jen koutky rtů dát nahoru a usmívat se očima. Celá tvář se tak rozzáří. Budete vyzařovat větší pohodu a budete se tak i cítit. Naučte se vzpomenout si na něco příjemného nebo veselého. Vytvářet si vnitřní pohodu a klid.
W: Myslím, že se i hodně směji při psychickém vypětí. Není to divné?
X: Naopak, smích vám pomáhá, abyste se uvolnila. Není nutné brát věci příliš vážně. Každá práce se lépe zvládá s humorem a smíchem. I když jste se na něco musela hodně soustředit, můžete se poté uvolnit a zasmát.

pondělí 12. února 2018

31. Spánek

W: Pořád celkem hodně spím. Na to, abych se cítila odpočatá musím spát denně hodně hodin.
X: Možná se snažíte zaspat starosti a vyhnout se odpovědnosti.
W: Nevím, jak dlouho by měl člověk spát?
X: Říkají osm hodin, ale jsou lidé, kteří spí méně, cítí se odpočatí a vyspalí a jsou naopak lidé, kteří spí mnohem déle. Obvykle, když máme za sebou něco náročného, ať fyzicky nebo psychicky, spíme víc hodin denně, abychom dohnali deficit.
W: Stále mi přijdou dny z větší části složité a těžké.
X: To je možná ten důvod, proč spíte déle. Ale neměla byste se tomu úplně oddávat. Pokud dlouhodobě spíte víc než dvanáct hodin, možná by to chtělo se začít do činností nutit. Dlouho spí také lidé, kteří jsou v depresi. A pokud nespí, leží v posteli a nejsou schopni se zvednout a jít něco dělat. Snažte se překonávat svou nechuť. Uvidíte, že i když se vám zpočátku do věci nechtělo, budete mít potom radost z toho, že jste jen nelenošila, ale udělala kus práce.
Už jsme tu probrali hodně věcí. Radost i režim dne. Využívejte toho, co už znáte.
W: Ráno se strašně špatně probouzím, nejraději bych zůstala celý den v posteli. Vím, že mám pak radost, když se pustím třeba do cvičení, ale musím překonávat tu první nechuť. Nevím, jak by to bylo, kdybych nechodila do práce.
X: Pak je dobře, že do práce chodíte. Nemyslete si, spoustě lidem se ráno nechce z postele. Ale důležité je, že nás okolnosti a povinnosti donutí vstát. Lidem s depresí pak nepomůžou ani povinnosti, aby se zvedli. Je dobré a nutné bojovat proti špatné náladě a nechuti. Chvalte se, hledejte příležitosti k radosti, odměňujte se. Všechno to, co jsme si tu řekli. Teď jen uvést do praxe.
W: Vím, že depresi nemám, z postele vylezu. Jen je to někdy obtížné.
X: Vím, že depresi nemáte. Z deprese často nepomůže ani síla vůle. Vy silnou vůli máte. A proto se vám bude dařit, překonávat počáteční nechuť. Držím palce.

pátek 9. února 2018

30. Prosba

W: Dnes mě rozčílil jeden člověk. Vím, že si nemám brát věci osobně, ale bylo pro mě důležité, aby něco udělal, a on to neudělal. Naštvalo mě to.
X: Proč myslíte, že to neudělal?
W: Možná jsem málo trvala na tom, aby to udělal.
X: Možná. A možná i kdybyste byla asertivnější, tak by vám stejně nevyšel vstříc. Možná by si vždycky našel výmluvu, proč věc neudělat.
W: Co mám tedy dělat?
X: Je důležité říkat druhým to, co chceme, aby udělali. Ale pokud to neudělají a skutečně to důležité je, pak to udělá někdo jiný, nebo ti lidé zjistí, že udělali chybu - třeba i za hodně dlouhý čas.
W: Jak se k tomu mám postavit ale já?
X: Říci si, že se stane to, co se stát má. Samozřejmě to neznamená, že budeme jako hadrová panenka, která se nechá ovládat druhými nebo situacemi. Ale znamená to, že se nebudeme trápit věcmi, které už změnit nejdou. Z každé situace si můžeme něco odnést. Pokud máte pocit, že jste měla být asertivnější, pak příště buďte.
W: A pokud mi zas nevyjdou vstříc?
X: Máte několik možností. Když se jedná o jednoho člověka, můžete ho přestat o věci žádat a jít za někým jiným nebo se ho můžete zeptat, kde je problém, že neudělá, o co ho požádáte. Pokud ale bude reagovat negativně na vaše požadavky víc lidí, možná je třeba zamyslet se, jestli správně žádáte. Jestli je dokážete poprosit, nebo jestli jim rozkazujete. Je také možné, že už dopředu očekáváte zamítavou odpověď. Přijdete za nimi s tím, "stejně to pro mě neuděláš." Pak to skutečně neudělají. Lidé nereagují dobře na rozkazy a právě tak na předložené negativní odpovědi odpoví spíše negativně.
W: Je možné, že to někdy dělám. Důležité je tedy žádat, nebo ještě lépe poprosit a nerozkazovat jim.
X: Ano. Přistupujte k životu i k lidem pozitivně. Přátelte se s pozitivně naladěnými lidmi. Lidmi, kteří dokáží povzbudit. Lidmi, kteří vám pomůžou.
W: Někdy se setkávám s lidmi, kteří mi naopak ubírají energii.
X: Je to váš čas života. Omezte tedy setkávání s lidmi, s kterými se necítíte dobře. Soustřeďte se na příjemné okamžiky života.
W: Takže jsme opět u radosti ze života.
X: Ano.

čtvrtek 1. února 2018

24. Režim

W: Mám pocit, že je toho hodně, na co musím myslet - cvičení, radost, narovnaná záda....
X: Všechno se to stává zvykem ve vašem životě, ale věřím, že je toho nyní hodně. Mám pro vás ale jednu věc, která vám pomůže. Je to režim dne. Pokud si tyto činnosti naplánujete, a budete je dělat pravidelně, bude pro vás snažší najít si na ně během dne čas.
W: Můžete mi říci příklad?
X: Můžete například cvičit každý den po probuzení, pak si dát snídani. Oběd v pravidelnou dobu a večer si napíšete, z čeho máte radost. To už je na vás, v jaký čas budete činnosti vykonávat. Důležitá je pravidelnost. Pak se vám bude zdát, že máte i víc času. A činnosti vás nebudou tolik zatěžovat.
W: Takže si mám plánovat každý okamžik dne?
X: To ne, to by vás příliš svazovalo. A pokud si budete plánovat většinu času, pak nezapomínejte i na radosti - na sraz s kamarádkou, na lenošení u televize nebo u knihy... prostě se nezahlťte jen povinnostmi. Nechávejte si i volný čas, který strávíte bez plánování.
W: Takže opět všechno s mírou. Plánovat si činnosti, které jsou nutné udělat během dne, dát činnostem řád a pravidelnost, a zároveň si nechávat během dne čas bez plánování.
X: Ano, vytvořte si režim dne, který se budete snažit dodržovat. Tak pro vás bude snadnější činnosti vykonávat. Ale pamatujte i na čas, který strávíte neplánovaně. Obohatíte se o tyto okamžiky, kdy budete moci dělat věci, které vás napadnou právě v tu chvíli.

čtvrtek 25. ledna 2018

19. Jídlo jako požitek

X: Jak se vám dařilo dodržovat kroky k cíli? Cvičila jste? Jedla jste vyváženou stravu? Psala jste si, z čeho máte radost?
W: Snažím se.
X: To je dobře. Je ještě jedna věc, která se týká jídla, o které jsme nemluvili.
W: Jaká to je?
X: Jak jíte? Jíte v klidu a v pohodě, povídáte si při jídle s kamarády, nebo jíte hltavě a rychle, abyste jídlo už měla v sobě a mohla jít zas pracovat? Vychutnáváte si jídlo, nebo hltáte?
W: Když jsem byla malá, tak mi říkali, abych při jídle nemluvila.
X: Abyste nemluvila, aby vám nezaskočilo. Ale rozhodně tím není myšleno, že při jídle koukáme jen do talíře, abychom jídlo rychle snědli a šli zas dál. Jsou národy, které si jídlo opravdu vychutnávají, jídlo má několik chodů a pro ně je to opravdový požitek. Část dne, kdy se setkají s přáteli a jídlo si opravdu vychutnají. To po vás nechci, nemusíte trávit nad jídlem hodiny, ale chci, abyste si i z jedění udělala radost. Je to okamžik, kdy se můžeme zastavit a skutečně si vychutnat to, co jsme si uvařili nebo co nám uvařili druzí.
W: Je pravda, že jídlo beru spíš jako trest, že si ho nevychutnávám, a naopak se někdy dokážu naprat k prasknutí. Jím určitě rychleji než bych měla.
X: Tak se nyní soustřeďte na jídlo. Snažte se jíst co nejpomaleji. Pořádně jídlo kousat a vychutnávat si ho. Nikam nepospíchejte. Tak si jen uženete vředy a další problémy. Když si budete jídlo pomalu vychutnávat, uvidíte, že toho sníte i méně. Budete se cítit plná, i když budete jíst menší porce. A bylo by dobré, kdybyste nejedla sama, alespoň některé jídlo ze dne.
W: Pokusím se jíst pomaleji. Udělám si radost z toho, že jím dobré jídlo. A zkusím jíst menší porce. Jen spíš jím sama než s někým.

úterý 23. ledna 2018

17. Vyrovnanost

X: Chcete znát ještě jednu možnost, jak být blíž svému cíli zlepšení postavy?
W: Ano. Zajímá mě to.
X: Tím, co se od vás požaduje, abyste měla lepší postavu, je správné držení těla. Pokud jste narovnaná, pak vaše tělo vypadá lépe a určitě i ostatní na vás budou pohlížet trochu jinak.
W: Vím, často chodím shrbená.
X: Nejste sama. Spoustu lidí je shrbených, jak kdyby byli zavaleni všemi problémy a nosili si je na hrbu.
W: Mívám také takový pocit. Ale je těžké myslet na to, být narovnaná.
X: Postavte se, ukážu vám, jaké je správné držení těla. Narovnejte záda, jako by v páteři byl provázek, který chcete napnout. Hlavu vytahujte co nejvýše. A zároveň ramena tlačte dolů. A pánev dopředu. Nemusíte zatahovat břicho. Klidně dýchejte. Jak se cítíte?
W: Bolí mě záda. Nejsem na to zvyklá.
X: Ještě vám poradím jednu věc. Pokud na ni budete myslet, bude se vám lépe dýchat. A lépe mluvit při různých činnostech. Udýcháte to. Představte si balónek, schovaný v podbřišku a zezadu nad hýžděmi v pase. Ten balonek se vznáší vzhůru, vytahuje vás, a vás to tak nutí zatáhnout hýžďové svaly a vytáhnout se vzhůru. Nemusíte přitom ani zatínat břicho, to se automaticky zpevňuje. Tímto zpevněním podbřišku se narovnáte.
W: Zní to složitě.
X: Spousta věcí, které děláme, nám můžou připadat složitá a bolestivá. Ale jde v nich jen o zvyk.
W: Mám se tedy snažit o rovné držení těla dalších 21 dní.
X: Zkuste to. Alespoň uvidíte, jak je důležitých těch několik dnů a jak je důležitá důslednost.

středa 17. ledna 2018

13. Stanovení cíle

X: Vybrala jste si tedy nějaký cíl? Co byste chtěla konkrétně zlepšit? Na čem byste chtěla pracovat?
W: Chtěla bych zhubnout. Myslím, že pak bych se cítila i lépe. Nebyla bych tak vyčerpaná.
X: Pokud chcete zhubnout, dejte si cíl, každý den cvičit. Nebo každý den se zdravě stravovat. Nebo oba. Můžete si také říkat, každým dnem se moje postava zlepšuje, abyste obrátila své myšlení k pozitivnímu obrazu.
W: Opravdu stačí tak málo?
X: Ano, toto jsou první kroky k cíli. A každý krok k cíli nám ten cíl přibližuje. Důležitá je dostatečná motivace a silná vůle, pak si stanovíte cíl a den za dnem se ho pokoušíte dodržet. Doporučuji vám napsat si tyto cíle na lístek a každý den si je několikrát číst a snažit se je vyplnit.
W: Za jak dlouho zhubnu?
X: Povím vám spíš, za jak dlouho pro vás bude snadnější dělat kroky k vašemu cíli. Prvních 21 dní je nejtěžší. Když to skutečně vydržíte těch 21 dní, pak se z činností jako cvičení nebo správné stravování stane zvyk. Nezapomínejte, stanovit cíl je jedna část, přidejte pevnou vůli, důslednost a každý den hledejte radost, a každý den budete blíže cíli být zdravá a mít dobrou postavu.
W: A co když jsem se zhubnout už pokoušela, ale bez úspěchu. I když jsem pár kilo zhubla, nabrala jsem je zas zpět a k tomu něco navíc.
X: Budeme na těchto cílech pracovat. Jsme na začátku. Máte cíl zlepšit postavu a jíst zdravěji. Napsat si cíle na lístek a ten si přečíst. Ostatní příště.


pondělí 15. ledna 2018

11. Důslednost

W: Dnes jsem nedělala dřepy. Vlastně jsem se do nich i jindy musela nutit, a některý den jsem vynechala. Vadí to?
X: Vadí komu? Je to váš život. Není nikdo, kdo by hodnotil, pouze vy.
W: Vím, že jsem je dělat měla, ale nedostala jsem se k tomu. Zapomněla jsem. Nechtělo se mi.
X: Je to škoda.
W: Proč?
X: V čemkoliv, co děláme, je důležitá radost. To už jsme probrali,... ale také důslednost. Ať už mluvíme o jakékoliv činnosti, kterou děláme, potřebujeme k ní i výdrž a dotažení do konce. Většinu věcí nemáme hned na stříbrném podnose, ale musíme pro ně "něco" udělat. A většinou také se nejedná o jednorázovou činnost, ale o opakování. A zde je důležitá pevná vůle.
W: Nějaké příklady?
X: S čím jste nespokojená?
W: Se svojí postavou?
X: A cvičíte?
W: Občas.
X: A jsou vidět výsledky?
W: Ano, když se vrhnu do cvičení a cvičím pár dnů, tak cítím, že se moje postava zlepšuje. Cítím se lépe.
X: Ale i přesto přestanete...
W: Nemám čas, mám na práci něco nutnějšího, jsem unavená... prostě to nejde.
X: Ale uznáváte tedy, že kdybyste byla důslednější, a trénovala pravidelně, že svoji postavu dokážete zlepšit a cítíte se i lépe.
W: To ano.
X: A tak je to se spoustou věcí. Ani dům nepostavíte za jeden den. Ani knihu nenapíšete za jeden den. Ani vztah nebudujete jen jeden den. Většinu věcí, do kterých se pouštíme, musíme nechat uzrát a věnovat jim nějaký čas. A je důležité být důsledná. Překonat nechuť a odpor, překonat všechny výmluvy. Někdy tu radost nevidíme hned. Ale často se projeví právě tehdy, kdy překonáme nějaký odpor a do věci se pustíme. I když jsme na začátku měli spoustu výmluv.
W: Takže cvičit pravidelně?
X: Nejen cvičit. Rozšiřovat seznam radostí, být důsledná a stanovit si svoje priority, nebo chcete-li cíle. Ale o tom příště.

úterý 2. ledna 2018

2.Dřepy


X: Dělala jste ráno dřepy?
W: Ano.
X: Jak jste se přitom cítila.
W: Bolely mě nohy.
X: Hm. Napište do sešitu "udělala jsem deset dřepů."
X: Myslíte, že byste zvládla dřepy, kdybyste měla nemocná kolena?
W: Asi ne.
X: Nebo byla na vozíku?
W: Ne.
X: Byla upoutaná na lůžko?
W: …
X: Až budete ráno dělat dřepy, tak myslete na tohle. Sledujte, jak pracují vaše svaly na nohou, myslete na rovná záda. Děkujte za to, že umíte a můžete dělat dřepy.
W: Zní to jako hloupost.
X: Buď chcete, aby vám bylo líp a něco málo pro to udělat, nebo můžete zůstat tam, kde jste.
W: Myslela jsem, že budeme mluvit.
X: O čem? O vašich problémech?
W: Asi tak.
X: I před cvičením se člověk musí protáhnout a rozehřát. Vy se musíte rozehřát, abyste dokázala problémy zvládnout. Až bude čas mluvit o problémech, budeme mluvit o problémech.
W: Takže dřepy.
X: Ano a hlavně myslete na to, co jsem vám řekl.

pondělí 1. ledna 2018

1.Startovní čára


X: Co máte za problém?
W: Nevím, kde začít.
X: Tak ten největší problém.
W: Mám hrozné bydlení, příšernou práci, nemám peníze, jsem často nemocná, nic neumím, nic neznamenám, nemám přátele...
X: Partnera máte?
W: Ne.
X: Umíte dřepy?
W: Ano.
X: Kolik jich zvládnete?
W: Tak deset.
X: Dobře, tak zítra ráno, až vstanete, udělejte deset dřepů.
W: Ale...
X: Přijďte zítra.